El clima se presta para prender el asador y a empezar a tener más reuniones en familia PERO no hay que olvidarnos de mantener un nivel sano de colesterol (y una sana distancia). Si algo nos enseñó la pandemia es que debemos mantenernos sanos. Hemos aprendido lo importante que es llevar una buena alimentación para reducir las probabilidades de ser diagnosticados con enfermedades crónicas.
Suena difícil ajustar nuestra alimentación de la noche a la mañana pero les compartimos unos tips que con el tiempo nos ayudarán a mantener niveles más razonables de colesterol, solo hay que recordar que TODO cambio físico toma tiempo. Si tenemos años consumiendo alimentos altos en colesterol, tomará meses a años para reparar nuestro cuerpo…la paciencia y la disciplina es muy importante!
- A todos nos gustan las carnes asadas pero lo ideal sería reducir el consumo de carne roja a solo dos o máximo tres días a la semana.
- Aumente el consumo de fibra soluble comiendo más manzanas, coles, brocoli, avena, semillas de girasol, linaza, guayaba, zanahorias, nectarinas, higos, frijoles, peras, aguacate, camotes, frijol negro, etc.
- Incorporar más ejercicio diario o hacer más actividades de pie. Salir a caminar durante la hora de la comida por 15-20 minutos ayuda bastante.
- Consumir alcohol en moderación, no más de un trago al día.
- Mantener un peso sano según su complexión. Lo ideal es visitar a un nutriologo una vez al año para llevar un control de su alimentación según su estado de salud.
Recuerde visitar a su médico si sus niveles de colesterol no disminuyen. Su médico podrá ayudarle a crear un programa de salud o tratamiento según sus necesidades específicas.
Fuente: MayoClinic.org