Mantener una postura adecuada no se trata sólo de lucir confiado: es una parte vital de su salud general. Una mala postura puede provocar tensión muscular, dolor en las articulaciones e incluso problemas digestivos. Ya sea que esté sentado en un escritorio o de pie todo el día, mantener su cuerpo alineado puede prevenir molestias y problemas a largo plazo.

Por qué es importante la postura

• Encorvarse ejerce una presión innecesaria sobre la columna, lo que provoca dolor y rigidez en el cuello y la espalda.
• Estar de pie o sentado de manera correcta abre los pulmones y le ayuda a respirar de forma más eficiente.
• Una buena postura reduce la fatiga al permitir que los músculos trabajen de manera más efectiva.

Consejos para mantener una buena postura

• Utilice una buena silla: trate de adquirir una silla de trabajo ajustable, de modo que sus pies queden apoyados en el suelo y su espalda recta. 
• Manténgase derecho: cuando esté de pie, distribuya su peso uniformemente en ambos pies y evite encorvarse o inclinarse hacia un lado.
• Utilice un cojín lumbar: si permanece sentado durante muchas horas, un cojín puede brindar apoyo adicional a la zona lumbar.
• Mantenga las pantallas al nivel de los ojos: coloque la pantalla de su computadora al nivel de los ojos para evitar forzar el cuello.

Estiramiento en el trabajo

Sentarse o estar de pie durante períodos prolongados puede afectar su cuerpo. Pruebe estos sencillos estiramientos para aliviar la tensión:

• Estiramiento del cuello: incline lentamente la cabeza hacia cada lado, manteniéndola durante 10 segundos para liberar la tensión en el cuello y los hombros.
• Giro sentado: mientras está sentado, gire suavemente la parte superior del cuerpo hacia cada lado para estirar la espalda.
• Encogimiento de hombros: levante los hombros hacia las orejas y luego suéltelos. Repita para aliviar la tensión en los hombros.

Una buena postura puede mejorar drásticamente tu salud y bienestar. Al practicar técnicas sencillas e incorporar estiramientos a tu rutina diaria, puedes prevenir el dolor y sentirte con más energía durante el día.

Si experimentas dolor o malestar persistente, siempre es mejor consultar a un especialista. El equipo de médicos de SAIN, incluidos expertos en ortopedia y fisioterapia, puede ayudar a abordar los problemas relacionados con la postura y desarrollar un plan de atención personalizado para que se sienta lo mejor posible.  Póngase en contacto con un especialista de SAIN hoy para obtener asesoramiento y apoyo expertos.

Contáctanos al +52 653 5367800 o envía correo electrónico info@sainmedical.com

Referencias:

American Chiropractic Association. (2021b, noviembre 18). Posture – ACA today. ACA Today. https://www.acatoday.org/patients/posture/ 

Office ergonomics: Your how-to guide. (2023, 25 mayo). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-ergonomics/art-20046169#:~:text=Choose%20a%20chair%20that%20supports,body%20and%20your%20shoulders%20relaxed.