La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias al
ser bombeada por el corazón. Se mide en milímetros de mercurio (mm Hg) y se
presenta con dos números:

● Presión sistólica: la presión cuando el corazón late.
● Presión diastólica: la presión cuando el corazón descansa entre latidos.

Una lectura normal es inferior a 120/80 mm Hg. Se considera hipertensión cuando la
presión arterial es igual o superior a 140/90 mm Hg.
Factores de Riesgo
Varios factores pueden aumentar el riesgo de desarrollar hipertensión, incluyendo:

● Edad avanzada.
● Antecedentes familiares de hipertensión.
● Dieta alta en sodio y baja en potasio.
● Consumo excesivo de alcohol.
● Tabaquismo.
● Sedentarismo.
● Estrés crónico.
● Sobrepeso u obesidad.

La hipertensión no controlada puede llevar a complicaciones graves como
enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia renal y
problemas de visión. Por ello, la prevención y el control son fundamentales para
mantener una buena salud cardiovascular.
Estrategias para Prevenir la Hipertensión

1. Adoptar una Dieta Saludable: Consumir una dieta rica en frutas, verduras,
granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Reducir la ingesta de sal a
menos de 5 gramos al día y aumentar el consumo de potasio, presente en
alimentos como plátanos y brócoli.

2. Realizar Actividad Física Regular: Practicar al menos 150 minutos de ejercicio
moderado a la semana, como caminar, nadar o andar en bicicleta, ayuda a
mantener un peso saludable y reduce la presión arterial.

3. Controlar el Peso Corporal: Mantener un peso adecuado disminuye la carga
sobre el corazón y los vasos sanguíneos, reduciendo el riesgo de hipertensión.

4. Limitar el Consumo de Alcohol y Evitar el Tabaco: El consumo excesivo de
alcohol y el tabaquismo están asociados con un aumento en la presión arterial y
deben evitarse.

5. Manejar el Estrés: Técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la
respiración profunda pueden ayudar a reducir el estrés y, por ende, la presión
arterial.

6. Monitorear la Presión Arterial: Realizar controles periódicos permite detectar la
hipertensión a tiempo y tomar medidas adecuadas para su control.

La hipertensión arterial es una condición seria pero prevenible. Adoptar un estilo de
vida saludable y realizar chequeos médicos regulares son pasos clave para mantener
la presión arterial en niveles óptimos y proteger la salud cardiovascular.

References

●MedlinePlus. (n.d.). How to prevent high blood pressure. U.S. National Library of
Medicine. https://medlineplus.gov/howtopreventhighbloodpressure.html

● Secretaría de Salud de México. (n.d.). Tú puedes hacer mucho para prevenir la
hipertensión.
https://www.gob.mx/salud/articulos/tu-puedes-hacer-mucho-para-prevenir-la-hipe
rtension

● Salud Castilla y León. (n.d.). Prevención y hábitos saludables.
https://www.saludcastillayleon.es/saludcomunitaria/es/escuela-pacientes/enferm
edades/hipertension-arterial-hta/prevencion-habitos-saludables