El 29 de septiembre celebramos el Día Mundial del Corazón, una iniciativa global para crear conciencia sobre las enfermedades cardiovasculares (ECV) y promover la salud del corazón. 

Las enfermedades cardíacas siguen siendo la principal causa de muerte en todo el mundo, pero muchas de estas afecciones se pueden prevenir. Adoptando hábitos saludables y manteniéndote informado, puedes reducir tu riesgo significativamente.

Consejos aprobados por médicos para un corazón sano:

Mantener dieta equilibrada:

En primer lugar, incluir muchas frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras en su dieta es esencial. Al limitar la ingestión de grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sodio y azúcares añadidos, puedes optar por grasas saludables para el corazón, como las que se encuentran en el aceite de oliva, los aguacates y las nueces.

Mantenerse activo:

La actividad física regular es otro componente clave. Es importante intentar realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar o andar en bicicleta, o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa, como correr o nadar, cada semana.
¡El ejercicio no sólo fortalece tu corazón sino que también ayuda a controlar el peso y reducir el estrés!

Controlar la presión arterial:

Controlar su presión arterial es esencial, ya que la presión arterial alta es un factor de riesgo importante de enfermedad cardíaca. Los chequeos regulares pueden ayudar a mantenerse en un rango saludable. Reducir la ingestión de sodio, controlar el estrés y mantenerse activo son formas eficaces de mantener niveles saludables de presión arterial.

No Fumar:

No fumar es una de las medidas más impactantes que se pueden tomar para mejorar la salud del corazón. Fumar daña los vasos sanguíneos y el corazón, aumentando significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular. La buena noticia es que dejar de fumar a cualquier edad puede reducir el riesgo y mejorar el bienestar general.

Manejar el estrés:

Por último, controlar el estrés es vital. El estrés crónico puede provocar presión arterial alta y otros problemas relacionados con el corazón. Incorporar técnicas de manejo del estrés como meditación, ejercicios de respiración profunda y, como ya fue mencionado, actividad física regular en su rutina para proteger su corazón.

Chequeos regulares:

Como último consejo, los chequeos médicos periódicos pueden ayudar a controlar la salud del corazón y detectar posibles problemas a tiempo. Al trabajar con SAIN, se podrán evaluar sus factores de riesgo y desarrollar un plan para mantener un corazón sano.

Tome acción hoy

Este Día Mundial del Corazón, da un paso hacia un corazón más sano, al implementar estos consejos en su rutina diaria y animar a otros a hacer lo mismo.
Recuerde, pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en la salud de su corazón.

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Referencias:

World Health Organization: WHO. (2021, 11 junio). Enfermedades cardiovasculares. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)

Pautas para una dieta sana de la Asociación Americana del Corazón | Cigna. (s. f.). https://www.cigna.com/es-us/knowledge-center/hw/pautas-para-una-dieta-sana-de-la-asociacin-ue4637#:~:text=Incluya%20alimentos%20integrales%20que%20contengan,mejor%20elecci%C3%B3n%20para%20el%20coraz%C3%B3n.